Embarazo

10 maneras saludables de aumentar tu leche

10 maneras saludables de aumentar tu leche

Aumente su consumo de líquidos: La condición más importante para la producción de leche es la cantidad de líquido que consume la madre. Desde hace tiempo se sabe que el consumo de 3-3.5 litros de líquido por día juega un papel importante en el aumento de la cantidad de leche. Madres que no consumen suficiente agua; Además del agua, los tés de hierbas sin azúcar, el suero de leche, la sopa y la compota de frutas sin azúcar pueden consumir líquidos.

No adelgazar dieta: Es un hecho bien conocido que los beneficios para adelgazar en los primeros seis meses de lactancia materna reducen significativamente la producción de leche. Por esta razón, se recomienda que las madres que amamantan no realicen una dieta para adelgazar hasta que el bebé cambie a alimentos adicionales. En los primeros seis meses, solo se debe considerar una nutrición adecuada y equilibrada. Una vez que el bebé ha comenzado a comer alimentos adicionales, el proceso de adelgazamiento puede comenzar con la ayuda de un especialista.

No reduzca su consumo de carbohidratos: Lactancia materna

Uno de los errores es el cese completo del consumo de carbohidratos para adelgazar. La alimentación de la madre que amamanta debe incluir fuentes de carbohidratos como pan, arroz, pasta y fruta. La creencia de que los alimentos azucarados producen leche no es más que una leyenda de la ciudad. La investigación científica ha demostrado que los alimentos azucarados no aumentan la producción de leche. Se deben preferir los productos integrales con fuentes de carbohidratos de alta calidad en lugar del azúcar blanco.

Beneficiarse del poder del hinojo: Investigaciones cientificas; Se ha encontrado que las semillas de hinojo y el té de hinojo son útiles para aumentar la cantidad de leche. También se sabe que el consumo excesivo de hinojo puede detener la producción de leche por completo. No tiene que consumir hinojo solo como té. También es posible consumir hirviendo en agua o convirtiendo menos aceite.

Consumir avena: Aunque se cree que 1 tazón de avena por día apoya la producción de leche, este efecto no se ha establecido completamente. La investigación científica continúa.

Recuerda el efecto de la albahaca: Se sabe que la albahaca también puede aumentar la leche materna en el uso regular. Haga más espacio para la albahaca en sus comidas.

Haga más espacio para los greens: Se sabe que las verduras de hoja verde oscuro ayudan a aumentar la leche materna. Puede dejar espacio para verduras como la rúcula y el perejil en sus ensaladas. Puede consumir verduras como verdolaga, espinacas y acelgas hirviéndolas, cocinándolas en forma de una verdura o freírlas en menos grasa sin matar mucho.

Lleva las naranjas a tu mesa: Las verduras que son ricas en betacaroteno, como zanahorias, calabazas, melones y naranja, ayudan a aumentar la producción de leche. Zanahoria y calabaza; Puede usarlo en sus sopas, comidas y postres.

Sin proteínas: La proteína, que también se incluye en la estructura principal de la leche, es una fuente que debe incluirse en la nutrición de las madres que dan leche. Las madres que amamantan deben consumir regularmente proteínas de alta calidad, como leche, yogurt, suero de leche, queso, huevos, carne, pollo y pescado todos los días.

El milagro de la cebada: En nuestro país, se observa que los alimentos preparados con cebada o jugo de cebada germinado, que se prefiere como cerveza sin alcohol o bebida de malta, aumentan significativamente la eficiencia de la leche materna. Aunque es un concepto nuevo para nuestro país, es un cereal utilizado para aumentar la leche materna de muchos países durante mucho tiempo.

Sopa especial para madres lactantes

ingredientes:

100 gramos de filete de res
1 taza de té de cebada
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cebolla mediana
3 tomates medianos
2 zanahorias medianas
4 tazas de agua
1 cucharadita de pimienta negra
1 cucharadita limpiadora de sal
½ taza de té albahaca finamente picada

Preparación: Hervir el bistec en agua. Agregue la cebada cerca de la ebullición del filete. Después de hervir el filete, retíralo del agua y córtalo en tiras finas. Agregue nuevamente al caldo. Pela las zanahorias y pica los cubos. Pelar los tomates, rallar separando las semillas. Pelar las cebollas, rallar. Gire ligeramente los ingredientes rallados y la albahaca sin quemar una cucharada de aceite de oliva. Agrega todos los ingredientes al agua. Cocine a fuego medio durante 20 minutos hasta que las verduras estén tiernas. Puede consumirlo en forma granular o escurrido a través de la licuadora. Disfruta tu comida.


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