Nutrición

Nutrición de madres trabajadoras candidatas

Nutrición de madres trabajadoras candidatas

Las mujeres embarazadas que trabajan deben esforzarse por garantizar una nutrición adecuada y equilibrada. El objetivo no es solo garantizar el crecimiento y desarrollo normal del bebé, sino también proteger su salud.
Si la futura madre no recibe suficiente nutrición, obtiene grupos de alimentos insuficientes;
-Kansızlık
- Caries
- Suavización, deformación de los huesos.
acumulación excesiva de agua en el cuerpo debido a la ingesta insuficiente de proteínas. También hay bebés con bajo peso al nacer y prematuros. También se puede ver que los bebés no completan el desarrollo del cerebro.
Si la madre está sobrealimentada;
Causa problemas de nacimiento. Cesárea, obligación de dar a luz o fecha de nacimiento retrasada.
Las personas mayores dicen que deberías alimentar a dos personas No como cantidad pero mayor necesidad de nutrientes Es cierto en el sentido.

por ejemplo
La proteína necesita 45-50 g / día, 60-70 g / día en el embarazo, calcio 800 mg / día, 1200 mg / día en el embarazo, hierro 15 mg / día, 30 mg en el embarazo, vitamina C, 60 mg / día aumenta en el embarazo, como 70 mg / día.

Madre en embarazo
- energía
- proteínas
- vitamina
- Aumenta el requerimiento de minerales.
Las madres trabajadoras no encuentran tiempo para comer una dieta muy equilibrada, a veces solo una fuente de energía vacía en el contenido de grasas, azúcar, sal, los alimentos son altos en proporción. Sin embargo, la energía aumenta solo 300kcal con el embarazo.

Galletas, confitería, chocolate, jugos de frutas preparados son fácilmente accesibles pero no están equilibrados en términos de nutrientes. Las proteínas, las vitaminas y los minerales necesitan una alimentación más equilibrada.

4 grupos de alimentos básicos
1- Es rico en carne, huevos, legumbres, proteínas, hierro, zinc y vitaminas. Durante el embarazo, se deben usar 3 porciones todos los días.
2- Leche, yogurt, queso Es rico en calcio. Se deben usar 3 porciones diarias.
3- Pan, arroz, bulgur, pasta, es decir, grupo de cereales Fuente de energía básica. Use 4-6 rebanadas de pan y 1 porción de arroz o bulgur o pasta todos los días.
4- Las frutas y verduras frescas son ricas en vitaminas y minerales. Se usan 5 porciones por día.

Madres trabajadoras

desayuno
Huevos del grupo 1
Queso del 2do grupo
Pan del 3er grupo
4. elija frutas o verduras o jugo o tomates del grupo.
Si desayuna en el trabajo, puede ser una rosquilla, un sándwich de queso o una tostada de queso en lugar de abrir. Debe haber 1 fruta o verduras en el sándwich.

En el almuerzo
1. un grupo de carne o pollo o pescado o legumbres
2. yogurt o suero de leche o tzatziki o postre lácteo del grupo
3. arroz o pasta o bulgur o papa o pan del grupo
4. Las verduras o ensaladas se pueden seleccionar del grupo. Por ejemplo, si no hay un segundo grupo, beba leche por la noche.

En la cena
Carne y pollo vegetales del grupo 1 y grupo 4
Yogurt del grupo 2
3. Seleccione el pan del grupo.
Las madres trabajadoras fueron reemplazadas por galletas, dulces, chocolates y pasteles; lácteos, suero de leche, frutas secas, fruta fresca, sándwich de queso, tostadas, jugo de fruta fresca deben tomar decisiones como.

Por favor nota

* No debe tomarse con las comidas ya que causa anemia. El té debe usarse 1-2 horas después de comer la comida y agregarse con limón. Los tés de hierbas como el tilo, la menta, la manzanilla y la rosa mosqueta se deben preferir como bebidas.
* Otros alimentos preparados que contienen aditivos como salami, salchichas, salchichas no se deben comer tanto como sea posible.
* La vitamina D es proporcionada por la reflexión directa de los rayos del sol sobre la piel. Las madres que trabajan deben tratar de salir durante las pausas para el almuerzo y hacer caminatas cortas.
* Se deben preferir los jugos de frutas frescas, el suero de leche, la limonada en lugar de los jugos de frutas listos, los refrescos y las bebidas de cola.
* La melaza es un fabricante de sangre. Se puede usar melaza en lugar de azúcar.
* No se debe usar fumar ni alcohol.
* Las verduras y frutas deben lavarse a fondo.

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Especialista en Nutrición y Dieta
Etil policlínico internacional


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