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¿Es cierto que las mujeres embarazadas no deben cargar objetos pesados?

¿Es cierto que las mujeres embarazadas no deben cargar objetos pesados?

Puede llevar objetos pesados ​​hasta un peso limitado durante el embarazo, pero debe tener cuidado. La cantidad de peso que puede cargar depende de su etapa de embarazo, la frecuencia con la que levanta el peso y el tipo de levantamiento que está haciendo. La cantidad que pueda levantar de manera segura también dependerá de qué tan fuertes sean sus músculos antes de quedar embarazada y de si está utilizando la técnica de levantamiento adecuada.

Cómo el embarazo afecta su capacidad para levantar pesos pesados

Cuando está embarazada, sus ligamentos se aflojan y sus articulaciones se vuelven menos estables, por lo que es más fácil lesionarse. A medida que su vientre crece, su centro de gravedad también se desplaza hacia adelante. Esto ejerce más presión sobre la zona lumbar y la hace más vulnerable a la tensión, especialmente cuando está levantando algo pesado.

El cambio en su centro de gravedad puede desequilibrarlo, lo que aumenta la probabilidad de caídas. Una caída grave no solo es peligrosa para usted, sino que también podría ser peligrosa para el bebé, lo que podría provocar un parto prematuro o una separación prematura de la placenta.

Algunas investigaciones sugieren que levantar objetos pesados ​​con frecuencia, en un trabajo que requiere trabajo físico, por ejemplo, puede aumentar ligeramente el riesgo de sufrir un aborto espontáneo. También puede aumentar su riesgo de sufrir dolor de espalda y articulaciones.

Pautas para levantar objetos pesados ​​para mujeres embarazadas

Antes de levantar objetos pesados ​​durante el embarazo, es mejor consultar con su médico, especialmente si lo hace con regularidad como parte de su trabajo o para estar en forma. Su médico puede ayudarlo a determinar cuánto peso es seguro levantar.

Hay datos limitados sobre cuánto peso es seguro levantar para las mujeres embarazadas. Sin embargo, el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) tiene pautas preliminares sobre los límites de peso seguro para levantar objetos en el trabajo durante el embarazo. Los límites toman en cuenta la frecuencia con la que levanta, cuántas semanas de embarazo tiene y en qué posición se encuentra el objeto cuando lo levanta.

Es mejor verificar el gráfico de NIOSH para su situación específica. Pero aquí está el peso máximo recomendado que puede levantar si lo lleva cerca de su cuerpo y solo al nivel de la cintura (tenga en cuenta que el límite de peso es más bajo si está levantando desde una posición diferente):

Levantamiento poco frecuente (menos de una vez cada 5 minutos):

  • Hasta las 20 semanas de embarazo: 36 libras
  • Después de las 20 semanas de embarazo: 26 libras

Menos de una hora de levantamiento repetitivo al día:

  • Hasta las 20 semanas de embarazo: 30 libras
  • Después de las 20 semanas de embarazo: 22 libras

Más de 1 hora de levantamiento repetitivo al día:

  • Hasta las 20 semanas de embarazo: 18 libras
  • Después de las 20 semanas de embarazo: 13 libras

Además, NIOSH recomienda no levantar objetos pesados ​​del piso. En su lugar, trate de asegurarse de que solo esté levantando artículos por encima de la mitad de la espinilla, o al menos a 17 pulgadas del suelo.

Tenga en cuenta que estas son solo pautas. Si levantaba pesas con regularidad antes de quedar embarazada, es posible que no tenga problemas para levantar pesas más altas de lo que recomiendan las pautas. Si no está acostumbrada a levantar objetos pesados ​​y comienza a hacerlo durante el embarazo, estos límites de peso máximo recomendados pueden ser demasiado altos. Para determinar cuál es el límite adecuado para usted, consulte con su médico y esté atento a las señales de advertencia de que el peso es demasiado pesado (consulte a continuación).

Cómo levantar peso de forma segura durante el embarazo

Siempre que levante, practique siempre estos hábitos seguros:

  • Doblar las rodillas
  • Mantén tu espalda recta
  • Use sus piernas en lugar de los músculos de la espalda
  • Apriete su barriga y exhale mientras levanta
  • Lleva la carga cerca de tu cuerpo
  • Tenga cuidado de no torcer
  • Si la carga causa tensión, no la transporte

También es una buena idea evitar:

  • Agacharse, agacharse o ponerse en cuclillas repetidamente
  • Levantar por encima
  • De pie durante mucho tiempo
  • Levantar objetos pesados ​​del suelo

Señales de advertencia de que un peso es demasiado pesado

Debe dejar de levantar objetos pesados ​​o pesos si:

  • Causa dolor o malestar al levantar
  • No puede levantarlo sin contener la respiración o forzar los músculos del suelo pélvico.
  • No puede levantar con la técnica adecuada descrita anteriormente.

Si su trabajo requiere levantar objetos pesados ​​o un trabajo extenuante, asegúrese de comprender sus derechos en virtud de la Ley contra la discriminación por embarazo y las leyes de su estado: Si no puede realizar sus tareas laborales normales porque está embarazada, debe ser tratada como cualquier otro empleado con una discapacidad temporal.


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