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¿Es seguro participar en una clase de baile extenuante durante el embarazo?

¿Es seguro participar en una clase de baile extenuante durante el embarazo?

Depende de si se trata de una actividad nueva para ti.

Si no tomabas clases de baile antes de tu embarazo y quieres empezar a bailar ahora, diría que no, que no es una buena idea. Le sugiero que se mantenga alejada de cualquier forma de ejercicio que no estuviera haciendo antes del embarazo, con la excepción de caminar y nadar.

Si has estado tomando clases de baile y quieres seguir así, probablemente esté bien, incluso si la clase es agotadora. En general, cuando está embarazada puede seguir haciendo el tipo de ejercicio que hacía antes, siempre que haga algunas modificaciones y no haya nada en su condición física que la ponga a usted oa su embarazo en alto riesgo de dicha actividad. .

Para tomar una decisión informada sobre si permanecer en su clase (o cómo), primero debe comprender los cambios en la función cardíaca y el metabolismo que conlleva el embarazo.

Al principio del embarazo, aumenta la cantidad de sangre que circula por el corazón. Luego se estabiliza durante el tercer trimestre, entre un 30 y un 50 por ciento por encima de lo normal. Su corazón tiene que trabajar más duro para bombear toda esa sangre adicional, por lo que se defecará más fácilmente con la actividad física. Cualquier ejercicio aeróbico que haga durante el embarazo será más difícil de lo habitual, independientemente de lo intenso o suave que sea su entrenamiento.

Su frecuencia cardíaca también aumenta durante el embarazo debido al aumento del volumen de sangre. Después de los entrenamientos, su corazón puede tardar hasta 15 minutos en recuperarse a su ritmo de reposo. Dado que el corazón y otros músculos también necesitan un flujo sanguíneo adicional durante el ejercicio, podría haber competencia con la placenta por esa sangre adicional.

Su riesgo de distensión muscular, desgarro u otra lesión también es mayor, porque la misma hormona del embarazo que ayuda a expandir el útero también debilita los tejidos conectivos del cuerpo. Así que los saltos, los movimientos bruscos y los cambios de dirección rápidos no son una buena idea.

Aun así, existen modificaciones que pueden ayudar a disminuir su frecuencia cardíaca y hacer que la clase de baile sea una apuesta segura para usted y su bebé:

  • Mantenga un pie en el suelo en todo momento.
  • Marcha o da un paso de lado a lado en lugar de saltar.
  • Utilice menos movimientos de brazos.
  • Evite los giros rápidos que puedan causar sacudidas. En su lugar, mire siempre en una dirección.

Es esencial obtener primero el visto bueno de su médico. Pero con estos simples cambios, debería poder seguir con su clase.

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